3 dni

[...] pod katem 30 waski uchwyt rozpietki na maszynie atlas rozpietki na hantlach potem jeszcze podobne znowu z haltlami jedno cwiczenie i na koniec wyciskanie na maszynie w przod Czy to im wiecej na raz tym gorzej ? Przeziec jak wiem to miesnie sie regeneruja i po wysilku duzym okolo 6 - 7 dni wiec raz na tydzien jak bede robic klatke to zle ?

rozpiska bardzo zła 1)po co ćwiczysz w tyle dni? 2) czemu robisz bic w piątek a plecy w środe? przecież bic bedzie zmeczonby i ni cholere nie będziesz mógł robić porządnie pleców dzien później 3)czemu nie zastosowałes się do poprawek Sir_Lukasz?

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Ten nowy trening to tylko moja propozycja. Jesli macie jakies inne, lepsze polaczenia to piszcie tu te treningi. Poprostu tak to rozpisalem bo niewiedzialem jakich zmian dokonac aby trening zostal odpowiednoi zmieniony, aby miesnie dostaly nowe bodzce. Wyoiwiadajcie siei dawajcie tu swoje propozycje.. Zmieniony [...]

[...] zreszta ja sie w ogole nie znam i nigdy mi nie wyszla wiec lepiej mnie nie sluchaj Co do roznic w metodach. Zauwaz ze w 15-10-5 tydzien jest dosc roznorodny. Tj. masz dni "luzniejsze", z mniejszym ciezarem (15), oraz chamski piatek (powiedzmy) na ktory czekasz caly tydzien. Tak czy siak na kazdym treningu bijesz rekordy. Z [...]

[...] wporządku to możesz zaczac np od 8 tyg nie trzymałbym się sztywno pamietaj hcg trzymamy w lodówce cały czas jak ci się chce bawic w aptekarstwo to najlepiej 250 j co 3-4 dni będzie najlepiej gdyż hcg działa ok 36 h bijac dwa razy w tyg jajca będa miały stały bodziec co do winna masz już sprawdzony ten środek i sam wiesz czego po nim oczekiwać [...]

[...] wagi jakos to idzie, staram sie urozmaicac, wchodza warzywa i owoce, orzechy, miesa i tym podobne, udaje mi sie do tej pory trzymac bilans i jest okej, licze moze ze 3-4 dni, ale czuje sie caly czas w pelni sil, mam energie do cwiczen, widze tez jakby mi sie bardziej miesnie odslanialy, nie wiem czy to spadki wody czy cos w tym stylu, ale [...]

Rowniez mysle, ze FBW bedzie najlepsze 4 dni pod rzad odpada. zdr.

[...] -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłusz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-propionat i meta 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia [...]

[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]

[...] ile tak można wytrzymać? W sumie powiecie: "Nie zależy ci to jedz syf i czekaj aż jeszcze większy brzuch ci urośnie" hehe no dobra ale mam taką pracę (PH) że są dni że dużo się poruszam i brakuje mi czasu.. więc samo jedzenie "czegokolwiek" co 3godz. sprawia mi i tak już problem bo muszę de fakto na jedzenie minium 20-25min [...]

[...] skierowano mnie do laryngologa. Laryngolog wyslal mnie do szpitala. To byla umieralnia,nie szpital!!!! Ucho mi rozcięto....a przy okazji-zakazono mnie bakteryjkami 2 tygodnie w szpitalu,3 razy dziennie dożylnie antybiotyki.Bylem tak słaby,ze 10 metrowy spacer mnie męczył.Zanim ucho sie wygoilo,wyrzucili mnie ze szpitala...tzn wypisali....jak [...]

Wielkie dzięki, a jak bym chciał sam ogarnąć splita 3-4 dni jakich wytycznych się trzymać ?? To znaczy jak dobierać ćwiczenia pod dane partie

[...] gdzieś. Badałem wszystko, witaminy, tarczycę, wątrobę , badań na ok 1.5 koła. Jadłem więcej kalorii - mniej kalorii, więcej suplementów witamin - mniej, mniejsza objętość na treningach - większa, robiłem nawet schematem który opisywał w książce mike mentzer - treningi co 3-4 dni. Nic to nie daje. Dlatego w końcu zacząłem szukać odpowiedzi w htz

jak dla mnie to zły jest ten trening , podziel sobie normalnie na 3 lub 4 dni grupy i rozpisz

mm90 - kup tight + efedre max , bedzie za okolo 10 dni albo vaso pro i pod koniec johimbine i bedzie pieknie

Dzięki DECO :)C Jest tam wiele ciekawych informacji lecz wolałbym plan szczegółowo dla mnie.Może okres 30dni i przez to 30 dni poprawic chcialbym swoja szybkosć...Pózniej cos innego.Odwdzieczylbym sie lecz narazie nie mam pomysłu jak. Prosze o odpowiedź kogoś kto zna sie na tej dziedzinie sportu.Dzieki z góry! Deco-O sogu nie zapomne

[...] Trening V Po treningu Gainer Vitalmax 2 b11 t 0 ww 24 VI Ser twarogowy chudy Mleko Oliwa z oliwek b 28 t 23 ww 5 Twaróg półtłusty najlepiej Warzyw które spożywam nie uwzględniałem. Co do posiłku IV choćbym nie wiem jak się starał nie jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera. Mam też kilka pytań: Co wywalić w dni [...]

Przedłużył bym enana o tydzień, jak masz możliwość. Cykl dosyć lajtowy, ale i tak bez hcg się nie obejdzie. Po ostatnim enanie daj hcg jak Burzuś napisał lub 2x2500 iu e4d, następnie około 10 dni po ostatnim enanie i po hcg wejdź z clomem 50 mg ed przez 3 tyg (lub nolva 3 tyg 20 mg ed i 1 tydzień 10 mg ed)

[...] potem dojrzałem do barków, pleców i nóg (większy wysiłek dla ramion). Niestety byłem tak wpatrzony w ręce że dalej robiłem je dwa razy w tyg co dało efekt przetrenowania i stagnacji przez 2 miesiące gdy inne partie rosły. Pomogła 2 tygodniowa przerwa i zmiana planu na taki 3/7 dni siłka. Morał jest taki: albo za często ćwiczysz albo za ostro :)

Ok, pytanie było do W Z O R E K'a dlatego też niech mam nadzieje iz sie W Z O R E K wypowie... tym nie mniej, jesli moge ?? Moje uwagi: a) moim zdaniem, dwa razy w tygodniu gdzie idziesz w okolicach 90% i wiecej jest nieco za wiele - wyciskasz juz ponad 150 kg wiec nie jesteś poczatkujacym zawodnikiem.... moim zdaniem sie na tym zajedziesz [...]